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30歳を過ぎてから、体の変化に追いつかない…
20代の時は、どんなに深酒しても暴飲暴食しても体重変化はなく健康でした。
2キロくらい増えても何もしなくても自然に元の体重に戻ることができたし、好きなものを好きなだけ食べても健康でした。しかし、今はもう自分の基礎代謝の衰えに抗うことができません！
悲しい現実です。
どんなダイエットが効果的なのか調べまくりましたが、やっぱり運動するしかないんですよね。
でも、残念ながら私は運動が大嫌。体力がない、汗をかくのが大嫌いなのです。
体重は増加する一方で、そろそろ心配になってきました
病気にならないために運動するのではなく、“健康でいるために運動する”という考えに変更し、運動をすることにしました！
運動といってもどこでする？どんな運動が効果的なのかわからない！
有酸素運動？無酸素運動？プール？ジム？ランニング？ヨガ？
自分では分からないので、体を鍛えるのが好きな人に聞きまくり、リサーチ…。
リサーチするとみんな口を揃えて“運動＋食事管理”してくださいと言われてしまった。
プロティン+運動+ささみ肉とアスリートの様なお答えがありましたが、私の様なタイプには向いてない。
ということで、スポーツジムに入会してみました。
＜スポーツジムでのメニュー／週2回＞
①1時間はプールでひたすらウォーキング（私は泳げないので）
②15分間、筋トレ機械で背筋・腹筋を鍛える
③20分間、ウォーキングマシンで歩く
どうですか？このメニュー痩せそうでしょ！でも…
3ケ月通ったスポーツジムで測定の結果、体重変化なし（現状維持）。
はい。私すぐ退会しました（苦笑）
＜ヨガ教室でのメニュー／週2回＞
①1回のレッスンは80分
②初心者向けコースとハンモッグヨガ両方を受講
3ケ月やりましたが、私はヨガでは痩せませんでした。
しかし、自律神経を整えることができたり呼吸法を学ぶことができたので睡眠の質はよくなりました。体重変化はなし、現在は通っていません。
＜加圧トレーニングでのメニュー／週1回＞
①マンツーマン加圧トレーニング＆シェイプアップのコース30分
②トレーニング機械を使用して有酸素運動30分（メイン運動：腹筋＆背筋）
③簡単な食事指導
まだ1ヶ月ですが効果が出てます。ウェストに懐かしい“くびれ”が現れました。
通うのは週1回＆自宅で簡単な体幹トレーニングを10分程、食事内容を糖質少な目メニューに変更。流石、マンツーマン。
正しい運動法でオーダーメイドなので孤独ではなく、楽しい！！
加圧トレーニングとはどんなもの？危険じゃないの？
実際に通う前には調べまくりました。
腕や足にベルトを巻いて行う運動？血が止まるじゃないの！怖いじゃんって。。。
加圧トレーニングとは、専用のベルトを腕や足に巻き、測定器で測りながらで圧力をかけていき、血流を制限することによって短時間で効果を得られるという運動方法です。
素早く筋肉を低酸素化し、基礎代謝量に影響しやすい筋肉を刺激することができるということでした。
どこのジムを選ぶのかをしっかり選ぶことがいかに大切なことか、通ってみて改めて分かりました。
適当に加圧されても危険なだけですね。
負荷をたくさんかける必要がないのに効果がある
専用のベルトで静脈側に圧力をかけて短時間の運動することにより、血中の乳酸濃度が上がります。
成長ホルモンが倍増することにより筋肉の成長が促進され、脂肪が分解され血中に放出されます。
だから、運動嫌い・体力がない私でも楽しく続いてます。短時間なので毎回、筋トレで心が折れる前に終了してます。
その後3日ほど筋肉痛に襲われますけどね。。。
私が選んだ加圧トレーニングはこんなところ
＜スポーツジムが苦手な理由＞
・まず、ひとりでひたすら黙々とトレーニングすることが苦手、飽きちゃう。
・スポーツジムに置いてある機械を使いこなす自信がない。
・無駄な運動はしたくない、誰かに効率的な指導してもらいたい。
というこで、“マンツーマン指導の加圧トレーニングジム”を選びました。
もちろん、コーチはしっかり加圧トレーニングの研修を受けていて安全配慮がされている所なのは当然ですが…。
トレーニングジムで運動している時間は、加圧トレーニング＆有酸素運動で1時間です。
自分だけに先生が熱血指導してくれるのでお値段以上だと思います。
なにより集中＆励ましてくれますので楽しいです^^
運動の他に食事も改善することにも取り組んでみました！
基礎代謝が落ちているので、やはり運動だけでは痩せることは難しいんですよね。
いや、ものすごくハードな運動をすれば痩せると思います。
ただ、私には向いていません！
我慢我慢の食事はストレスが溜まって、リバウンドの原因にもなります。
また、急にストイックにしすぎると肌荒れ・抜け毛増加や体調不良に陥ることもあります。
＜ストレスフリーな私の食事プランをご紹介します＞
朝：ブラックコーヒー （ココナッツオイル１さじ追加してもOK）
昼：和食中心に定食などを食べる（ご飯は少なくする）
夜：温野菜・肉・魚中心のおかず（鍋がオススメ、毎日味を変えて薄味にします）
※夜ごはんでは、ライス抜き。どうしても食べたいときは「こんにゃく麺」追加し、よく噛みます。
※食べすぎ、食べなさすぎは1週間単位で調整しますので、たまにはお菓子も食べれますよ。
どうでしょうか？
あくまでもこれは私個人のメニューです。
だんだんと涼しくなり、運動するには最適の季節になりました。
健康維持するためにも適度な運動してみませんか？
あの“くびれ”を取り戻したい方は、ぜひ！
では、また次回^^
