最近よく聞く、腸活について解説します。腸内フローラを整えることは健康的な生活に欠かせません。

健康的な体づくり

健康的な体づくり 日本と海外のオーガニック文化

2020/8/25

アメリカからお届け!日焼け止めの成分って?体に優しい日焼け止めについて考察してみた!

お肌を紫外線から守るために必須の日焼け止め。皆さんはどんな日焼け止めを使っていますか。SPFが高いものはもちろん、UVA波、B波のカット機能、ウォータープルーフ、クリーム、ジェル、スプレーといった各タイプのもの。そして、含まれる成分についてはいかがでしょうか。今回はそんな日焼け止めの成分について考察しました。

オーガニックな食事・食生活 健康的な体づくり

2020/8/24

健康を維持するために欠かせない塩!美味しくて体に良い塩の選び方について~その②~

塩の味とミネラル分を決めるのは、原料だけではありません。その製造方法によっても異なることをご存知ですか?そして、それによって価格も異なります。塩の原料は、元はすべて海水です。岩塩は前の記事でご紹介した通り、海水が地殻変動で隆起して結晶化したものです。ですから元は海水ということになりますが、岩塩は周囲の地盤の影響で含まれるミネラル分も味も異なります。また、砕くだけで使うことができますので、製造工程が大きく影響することはありません。しかし、海塩は製造工程が味に大きく影響します。日本国内で市販されている塩には製造方法も表示されていますから、ぜひチェックしてくださいね。

オーガニックな食事・食生活 健康的な体づくり

2020/8/22

健康を維持するために欠かせない塩!美味しくて体に良い塩の選び方について~その①~

スイカの美味しい季節ですね!皆さんはスイカには塩をかける派ですか?スイカにひとつまみの塩をかけると甘みが増し、そして塩分の補給にもなります。昔ながらの知恵ですね。塩は私たちの健康を維持するために欠かせないものです。そこで今回は、意外と知られていない塩の種類や、体に良い塩の選び方をお届けしようと思います。

健康的な体づくり おすすめのダイエット方法

2020/8/18

マクロ管理法とは?スポーツフードスペシャリストが正しい食事管理方法を紹介!〜後編〜

ダイエット成功の秘訣はリバウンドをしないための食生活。しかし、リバンドをしないための食事管理に悩んだ方も多いのではないしょうか?マクロ管理法とは、自分の体格に合わせ必要なマクロ栄養素(「タンパク質」「脂質」「炭水化物」)を計算し、必要分のみ食べる食事管理方法です。マクロ管理法を活用することで食事を習慣化しやすく、しっかり栄養をとりながらダイエットができます。今回は、マクロ管理法の手順やマクロを割り出す計算方法についてわかりやすく紹介します。

健康的な体づくり おすすめのダイエット方法

2020/8/8

マクロ管理法とは?スポーツフードスペシャリストが正しい食事管理方法を紹介!〜前編〜

ダイエットを行う際、体重を増やしたくないからと言って無理な食事制限をしていませんか?無理をした食事制限は、すぐに効果がでることもありますが、将来を考えると身体のバランスを壊す原因にも繋がります。健康を維持しながら痩せるためには、身体が必要とする栄養素をきちんと摂ることが大切です。そこで、今回はダイエットを行う際に参考にしてもらいたい食事管理法を紹介します。

健康的な体づくり おすすめのダイエット方法

2020/7/31

健康的な体を手に入れよう!スポーツフードスペシャリストの資格とは?

「筋トレとダイエットはセット!」と言われるほど、筋トレは女性からも注目を集めています。私もその中の一人で、仕事のストレス発散と健康維持のために、進められて始めたのが筋トレです。筋トレを始めると、どんどん体が引き締まっていくことに楽しみを感じ、すぐに筋トレの魅力に引き込まれていきました。ただ、その頃の私は食事管理の知識がなく、「痩せたい!」の一心で、十分な食事をとらず激しいトレーニングばかり続ける毎日…。その結果、身体のバランスを壊し、体調不良が続くという本末転倒な結果に。そこで、自分の健康を維持するために栄養の勉強をしようと思い、さまざまなスポーツ系資格の中から食生活と栄養に関するスポーツフードスペシャリストを取ることに決めたのです。そこで今回は、スポーツフードスペシャリストの資格について詳しく紹介します。

健康的な体づくり

2020/7/18

梅雨が明けたら夏本番!今から気をつけたい熱中症対策について~後編~

オガライフライターのMasaeです。前回の記事では、熱中症の原因やその症状についてお届けしました。今回はは、熱中症の予防や熱中症対策について具体的な方法を詳しくお伝えします。

健康的な体づくり

2020/7/17

梅雨が明けたら夏本番!今から気をつけたい熱中症対策について~前編~

オガライフライターのMasaeです。この記事を書いているのは6月ですが、私の住んでいる関東地方は梅雨、真っ盛りです。今年は、今のところ順調に降雨があり、猛暑の印象はありませんが、気象庁が5月25日に発表した6月~8月の3ヶ月予報では、今年の夏は全国的に平年並みかそれ以上の気温となると予想されています。そこで気になるのが、熱中症対策です。

健康的な体づくり おすすめのダイエット方法

2020/7/11

筋肉に良いだけじゃない!タンパク質のすべてをパーソナルトレーナーが徹底解説!!

タンパク質とは何?三大栄養素タンパク質について! 筋トレを始めたての頃、よくタンパク質を摂ると良いという話を聞くかと思います。筋トレ初心者だとタンパク質って何なの?食べ物に含まれているのはわかるけど、どの食材に含まれているのかわからない方もいるかと思います。そこで今回はタンパク質とはどんなものか?どんな食材に含まれているのかを徹底解説します。   タンパク質を摂るとどんな効果があるの? タンパク質は人間が生きていくために必要な三大栄養素のひとつです。肌・髪・筋肉などの細胞組織を作っていく効果があ ...

健康的な体づくり

2020/7/8

パーソナルトレーナーが伝授!運動をしない方でもできる正しいウォーキング方法をご紹介!

ふだん外に出ないし、ジムに行って運動をすることは少ないけども、ウォーキングには興味がある方は多いのではないでしょうか?ウォーキングは筋トレなどのハードなトレーニングとは違い、外に出歩くことができれば誰でも気軽に行うことができます。今回はウォーキングを行うことによる4つのメリットと誰でも効果を感じやすくなるための3つのポイントについて説明します。

女性のお悩み・PMS・生理 健康的な体づくり

2020/6/12

だるい!やる気が出ない!梅雨に起こりがちな体調不良はなぜ起こる?どう乗り越える?~後編~

前編の記事では梅雨に起こりがちな体調不良の主な原因を書きました。これから迎える梅雨の時期を、少しでも快適に過ごすお手伝いができるように、今回は梅雨の時期に起こりやすい体調不良の対処方法をお伝えしたいと思います。

女性のお悩み・PMS・生理 健康的な体づくり

2020/6/11

だるい!やる気が出ない!梅雨に起こりがちな体調不良はなぜ起こる?どう乗り越える?~前編~

5月も終わって6月になると、関東地方でもそろそろ梅雨の気配を感じるようになります。過去には5月中に梅雨入りした年もありますが、関東甲信越地方の平年の梅雨入りは6月8日ごろとなっていて、そこから約40日間、ぐずついた天気が続きます。梅雨になると何となく体調も気分も優れない…という方が多いと思います。まずはその原因を知って、対策を立てて、少しでも快適に過ごせるようにしましょう。

健康的な体づくり

2020/6/7

パーソナルトレーナーが肩こりについて解説!肩こりを緩和させる5つのストレッチ方法をご紹介!

・以前よりも更に肩こりをひどく感じる、・デスクワークの仕事が多いこともあり肩こりが気になる、・外出の頻度が下がり、肩こりがひどくなっている気がする、肩こりについては、様々なお悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか?肩こりには様々な原因がありますが、今回は肩こりを緩和させるためにおすすめの5つのストレッチ方法についてご紹介します。

健康的な体づくり

2020/5/30

ヨガインストラクターが解説!5分でできる足のむくみ解消セルフリンパケア方法

私たちの体には「リンパ管」が張り巡らされていて、その中を通っているのが「リンパ液」です。そして首まわりや股関節にある「リンパ節」はリンパ液を集めて浄化するフィルター機能を果たしています。リンパは私たちの体の中にある老廃物をろ過し、ウイルスを撃退して免疫力を高める働きを担っています。このリンパの流れが滞ると、老廃物が溜まり、凝りや腫れ、むくみの原因になります。そこで今回はご自宅で道具を使わず、自分の手で簡単にできてしまうリンパケアをご紹介します。

健康的な体づくり ヨガ・アーユルヴェーダを楽しむライフスタイル

2020/5/17

腰痛持ち必見!パーソナルトレーナーが姿勢改善ストレッチ&トレーニング法ご紹介!~反り腰編~

鏡で見て最近気になるぽっこりお腹、反って見える背中、最近たまに痛くなる腰…これらはすべて反り腰が原因の可能性があります。
気を付けているつもりだけど、どうして反り腰になるのでしょうか?そもそも反り腰ってどんな状態?今回は腰痛の原因にもなりうる反り腰を改善するためのトレーニングやストレッチを紹介します。

健康的な体づくり

2020/5/3

パーソナルトレーナーが伝える!自粛期間に目を向けるべき3つの習慣とは

こんにちは!フリーランスパーソナルトレーナー、並びにトータルヘルスコーチとして活動している屋根田めぐみと申します!新型コロナウィルスでの外出自粛期間、本当に心身共に、また経済面でも不安な日々が続きますよね。新型コロナウイルスの感染力の脅威に娯楽施設や飲食店、スポーツジムも休業や酷い所は 閉店を余儀なくされ皆様の憩いの場が限られている今、"セルフケア"の重要性をパーソナルトレーナーの観点からお話させて頂きたいと思います。日本国民だけでなく海外の方々にも共通する願いは(コロナにかかりたくない」(免疫力を上げたい」に尽きると思います。こういった願いを叶えるべく、今回は3つ取り上げたお話させて頂きます。

健康的な体づくり

2020/4/18

おうち時間でリラックス!自宅でできる2つのストレス解消方法!

自宅でストレスが溜まってしまう理由と解消方法を紹介
得体の知れない不安は、ストレスの要因の一つです。いつもなら外に出てストレスを発散させるところですが、今は自宅にこもりっきり… 。(外出できればストレス解消できるのに…)このように悩んでいる人に向けて、今回の内容を作成しました。自宅にいながらストレスを解消できる方法を2つご紹介していきます。

健康的な体づくり

2020/4/7

酒粕で腸活!毎日の生活に酒粕を取り入れて体質改善を!

皆さん、酒粕はお好きですか?私は大好きです。数年前からその栄養価の高さが注目され始め、今ではスーパーマーケットなどでも気軽に買えるようになりました。酒粕は日本酒の製造工程で、醪(もろみ)を絞った後に残るものです。だから『かす』という名前がついているのですが、粕とは言えないほど酒粕の栄養価はとても高いのです。酒粕は日本酒の寒仕込みと言われる11月~3月に作られます。酒粕の賞味期限は、常温では3ヶ月ほどですが、ジッパーバッグに入れて冷蔵保管すれば、もっと長く楽しむことができます。

健康的な体づくり

2020/4/5

運動不足で身体が硬い人におすすめ!パーソナルトレーナーが教えるストレッチのコツと方法~後編~

ストレッチを試してみよう!正しいストレッチの方法をご紹介!
前回の記事ではストレッチの効果とポイントについてお話しました。今回は運動不足、身体が硬い人におすすめなストレッチ方法を、具体的に写真と使って解説します。

健康的な体づくり

2020/4/3

運動不足で身体が硬い人におすすめ!パーソナルトレーナーが教えるストレッチのコツと方法~前半~

テレワークが推奨されている今、自宅作業の時間が長い方も多いようです。テレワークでなくても、社内で一日中パソコンの前に座っていて、ずっと動かない日が続く方も多い現代。運動不足が続くと身体が硬くなり、姿勢も悪くなる可能性があります。肩凝りや腰痛・冷え性など、身体の不調を生むこともあります。身体の不調緩和の方法はいろいろありますが、個人的にはストレッチが一番おすすめです!ストレッチはなぜ身体の不調緩和によいのか?どうやればよいのか?今回はストレッチの効果やポイントについて説明します。

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